×

مقالات علمی و آموزشی مقاله های روانشناسی

اهمیت و راه های تقویت مغز

شما اینجا هستید: بنیاد آموزش مجازی ایرانیان > مقاله های روانشناسی > اهمیت و راه های تقویت مغز

اهمیت و راه های تقویت مغز

اهمیت قدرت مغز:

برای میلیون ها سال، انسان ها و اجداد ما از عملکرد معجزه آسای مغز بهره مند شده اند. خودآگاهی، استدلال، منطق، حافظه، نگهداری دانش و ده ها فعالیت دیگر مغز ما را به جایی که امروز خودمان می رسیم رسانده است اما برای همه کافی نیست! واقعیت این است که ما از تمام ظرفیت قدرت پردازش مغزمان استفاده نمی کنیم و مغز هم درست مثل هر عضله دیگری، می تواند از شکل و نظم خارج شود. علاوه بر این، عادت ها و رفتارهای خاص می تواند بر توانایی کامل آن تاثیر بگذارد.

مغز اساسا یک ابر رایانه است، بهتر از رایانه های واقعی که ما تا کنون ایجاد کرده ایم و ما باید مطمئن شویم که تمام قطعات به طور موثری کار می کنند. با اطمینان از مصرف مناسب مواد مغذی، محافظت از آن در برابر آسیب، و به طور مداوم “انعطاف” عضلات مغز، ما می توانیم اطمینان حاصل کنیم که توانایی های شناختی ما باقی می ماند. ما حتی می توانیم محدودیت های ذهنی مان را از طریق رفتارشناسی، روانشناختی، تغذیه ای و عادات جسمی که بسیاری از آنها را ممکن است انجام دهید، بشناسیم.

راه های تغذیه های مناسب تقویت حافظه:

۱٫ ورزش
یک رابطه مشخص بین فعالیت جسمانی و افزایش قدرت پردازش مغز شما وجود دارد. اندورفین ها وقتی که ورزش می کنید آزاد می شوند و می توانند همه چیز را از جریان خون تا سطح انرژی به طور کامل تحت تأثیر قرار دهند که همه آنها باعث تقویت مغز به ویژه در ۳۰-۶۰ دقیقه پس از پایان تمرین می شوند.

۲٫ کرفس
یکی از ناشناخته ترین غذاهای مغذی شناخته شده برای تقویت قدرت مغز شناخته شده است. کرفس ترکیبی به نام لوتئولین دارد که به طور مستقیم به جلوگیری از ابتلا به نوروژن مرتبط است. این ماده قدرتمند به وسیله مهار سیتوکین های التهابی در مغز به این نتیجه می رسد که می تواند باعث کاهش سرعت حافظه از دست رفته شود.

۳٫ آب رسانی
آب یک جنبه کلیدی برای سلامت انسان است و به همین ترتیب نقش مهمی در شناخت نیز دارد. با هیدراته نگه داشتن بدن مان، ما عملکرد متابولیک را تنظیم کرده و انرژی را به صورت متعادل در سراسر سلول ها و سیستم های بدن مان توزیع می کنیم و این کار اجازه می دهد مغز ما با ظرفیت کاملتری عمل کند. هنگامی که بدن، آب از دست می دهد عملکرد شناختی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

۴٫ شکلات تلخ
شکلات خوشمزه است و همه ما می توانیم در این مورد توافق داشته باشیم اما همچنین برای مغز شما هم عالی است. مواد دارای کافئین و تئوبرومین شکلات تلخ می تواند حافظه کوتاه مدت را افزایش دهد. مهمتر از آن، کاکائو حاوی آنتی اکسیدان ها است که می تواند مغز را از کاهش شناختی محافظت کند.

۵٫ چالش مغز
برای تقویت مغز، پازل، جدول کلمات متقاطع و سایر فعالیت های ذهنی چالش برانگیز می توانند ذهن را برای دسترسی به خاطرات قدیمی و بخش هایی از دانش خود که در گوشه هایی دور از ماده خاکستری ذخیره کرده اید تحریک کنند. انجام گاه و بی گاه این قبیل کارها و ترویج تفکر، پازل ها و جدول کلمه می توانند به افزایش قدرت مغز شما کمک کنند.

۶٫ موز
موز همیشه به عنوان یک غذای مغزی شناخته شده است، عمدتا به این دلیل که پتاسیم زیادی دارد. کاهش فشار خون عروق و افزایش جریان خون را به دنبال دارد که به نوبه خود باعث افزایش اکسیژن می شود. سطح بالای پتاسیم در موز می تواند مغز ما فعال کند.سرگرمی های جدید را دنبال کنید
شکل گیری مسیرهای شناختی جدید یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کاهش شناختی است و می تواند شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل را به تاخیر اندازد. وقتی که رادیکال های آزاد به مغز حمله می کنند، مسیرهای ذهنی را خاموش می کنند اما دنبال کردن موضوعات جدید و زمینه های مورد علاقه و مجبور کردن ذهن به انطباق و “فکر کردن” به روش های جدید می تواند شبکه ارتباطات عصبی را تقویت کند و ذهن شما را قوی نگه دارد.

۷٫ اسفناج
نیترات را می توان در مقادیر زیادی در اسفناج یافت، همراه با تعدادی از آنتی اکسیدان های دیگر و مواد مغذی ضروری که در برابر اثرات رادیکال های آزاد در مغز مبارزه می کنند، در حالی که همچنین جلوگیری از تومور و توسعه سرطان را به همراه خواهند داشت.

۸٫ به اندازه کافی خوابیدن
بدن ما نیاز به استراحت دارد و بنابراین ذهن ما هم باید خواب کافی داشته باشد به ویژه پس از انجام فعالیت استرس زا (مثل امتحان یا بحث در مورد موضوعات پیچیده)، مغز ما نیاز به زمان برای بازسازی و شارژ مجدد دارد. مطالعات نشان داده است که تمرکز و کسب دانش زمانی بسیار قوی تر انجام می گیرد که یک فرد به خوبی از استراحت می کند، حتی اگر این بدان معنی باشد که در وسط روز از خواب بیدار شود.

۹٫ گرده گل
خوردن گرده به خصوص گرده “طبیعی” شاید چندان نرمال نباشد اما اگر شما می توانید گرده زنبور عسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید، اسید آمینه، پروتئین و دیگر مواد معدنی منحصر به فردی دارد که می تواند استحکام و ظرفیت مغز شما را افزایش دهد.

۱۰٫ کاهش سطوح استرس
تنش و استرس می تواند بدن ما را با مشکلات خطرناک مواجه کند در حالی که هورمونهای استرس برای زنده ماندن مهم هستند، استرس مزمن به این معنی است که این هورمون ها به طور مداوم در بدن ما هستند و می توانند مغز را از بین ببرند و باعث ایجاد صدمه به آن شوند. به عنوان مثال، سطح کورتیزول می تواند اثر منفی بر هیپوکامپ، منطقه مغز مسئول حافظه کوتاه مدت داشته باشد. به عبارت دیگر اگر شما زیادی استرس دارید، قادر نخواهید بود که چیزهایی را در زندگی روزمره خود پردازش و به درستی یادآوری کنید.سرگرمی های جدید را دنبال کنید
شکل گیری مسیرهای شناختی جدید یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کاهش شناختی است و می تواند شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل را به تاخیر اندازد. وقتی که رادیکال های آزاد به مغز حمله می کنند، مسیرهای ذهنی را خاموش می کنند اما دنبال کردن موضوعات جدید و زمینه های مورد علاقه و مجبور کردن ذهن به انطباق و “فکر کردن” به روش های جدید می تواند شبکه ارتباطات عصبی را تقویت کند و ذهن شما را قوی نگه دارد.

۱۱٫ اسفناج
نیترات را می توان در مقادیر زیادی در اسفناج یافت، همراه با تعدادی از آنتی اکسیدان های دیگر و مواد مغذی ضروری که در برابر اثرات رادیکال های آزاد در مغز مبارزه می کنند، در حالی که همچنین جلوگیری از تومور و توسعه سرطان را به همراه خواهند داشت.

۱۲٫ به اندازه کافی خوابیدن
بدن ما نیاز به استراحت دارد و بنابراین ذهن ما هم باید خواب کافی داشته باشد به ویژه پس از انجام فعالیت استرس زا (مثل امتحان یا بحث در مورد موضوعات پیچیده)، مغز ما نیاز به زمان برای بازسازی و شارژ مجدد دارد. مطالعات نشان داده است که تمرکز و کسب دانش زمانی بسیار قوی تر انجام می گیرد که یک فرد به خوبی از استراحت می کند، حتی اگر این بدان معنی باشد که در وسط روز از خواب بیدار شود.

۱۳٫ داشتن رابطه جنسی
ممکن است انتظار نداشته باشید که این گزینه را در فهرست تقویت مغز پیدا کنید اما رابطه جنسی تاثیر مثبتی بر روی بدن ما دارد. سروتونین و اکسیتوسین هر دو زمانی آزاد می شوند که ما رابطه جنسی داشته باشیم و به طور مستقیم با بخش های مختلف مغز از جمله خلاقیت، حل مسئله و استدلال منطقی ارتباط داشته باشیم.

۱۴٫ رقص
قدرت مغز را با تمرکز روی رقص تقویت کنید. تحقیقات نشان می دهد که رقص شامل چالش های ذهنی مانند هماهنگی و برنامه ریزی می شود و می تواند در برابر کاهش شناختی مقابله کند. این یک راه بسیار ساده است.

۱۵٫ گلف
بازی کردن چند راند گلف ممکن است بیش از اینکه فقط بازوهایتان را تقویت کند برایتان سودمند باشد. یک مطالعه نشان داد که گلف باعث تغییرات ساختاری در قسمت های مغز مرتبط با کنترل سنسوری می شود. پس گلف بازی کنید و هوشمند شوید.

۱۶٫ یوگا
تحقیقات نشان می دهد یوگا می تواند قدرت مغز را بهبود بخشد، عملکرد شناختی را بالا ببرد و حتی از کاهش شناختی در افراد مسن جلوگیری کند. مزیت های متعدد یوگا را به هیچ عنوان دست کم نگیرید.

۱۷٫ یادگیری زبان دوم
یادگیری دو زبان ممکن است بدن را در برابر آلزایمر محافظت کند حتی زمانی که افراد به عنوان بزرگسالان زبان جدیدی را می آموزند. مطالعات نشان می دهد علائم آلزایمر در افراد دو زبانه آهسته تر از کسانی است که فقط به یک زبان صحبت می کنند. پس بی پروا شروع به یادگیری کنید.

 

جهت ثبت نام در دوره آموزش مجازی تقویت مغز انسان بر روی تصویر فوق کلیک کنید.

این دوره به صورت غیر حضوری برگزار می گردد و محتوای آموزشی الکترونیکی در قالب CD یا DVD به آدرستان ارسال میشود.

پس از پایان دوره گواهی آموزشی رایگان و معتبر با قابلیت ترجمه رسمی دریافت می نمایید

مشاوره رایگان : ۰۲۱۲۸۴۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۲۲۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۳۳۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۸۸۲۸۴ و ۰۹۳۳۰۰۹۹۲۸۴

دیدگاه شما نسبت به این موضوع چیست ؟

راهنمای شرکت در دوره های مجازی:

آیا میدانید شما می توانید مرتبط با علاقه خود در دوره های آموزش مجازی بنیاد شرکت و بسته های آموزشی جامع درب منزل دریافت نموده و پس از پایان دوره برای خود مدرک معتبر ملی و بین المللی اخذ نمایید ؟

01 ثبت نام آنلاین در دوره های مورد نظر
02 دریافت بسته آموزشی و مطالعه محتوا
03 شرکت در ارزیابی آنلاین و ارسال پروژه
04 دریافت مدرک پایان دوره درب منزل

فرم درخواست مشاوره رایگان :

اهدافی که تمایل دارید بنیاد در راه رسیدن به آن ها مشاور شما باشد :

تدریس در بنیاد و کسب درآمد

درآمد میلیونی اینترنتی

آزمون های ادواری بنیاد

درآمد میلیونی اینترنتی

آموزش رایگان صوتی و PDF

در هر کسب و کاری که هستید ما به شما کمک می کنیم تا رزومه فردی و رزومه بنگاه اقتصادی خود را تقویت نمایید و فروش خود را افزایش دهید:

مزایای اخذ مدرک ایزو معتبر :

تسهیل شرایط اخذ مجوزهای گوناگون

ارتقاء سطح سازمان و افزایش رضایت

کسب امتیاز در مناقصه و مزایده ها

افزایش نفوذ تبلیغات و تقویت برند

فروش و مشتریان خود را افزایش دهید

اولین نرم افزار بانک اطلاعات مشاغل دارای مجوز در کشور

اطلاعات مشاغل بیش از ۲ میلیون بنگاه اقتصادی

جستجوی پیشرفته | امکان سفارشی سازی | امکان ارسال پیامک